barki do

dieta dalej tak jak trzeba. ostatnio czuje przemożną chęć na slodkie, chipsy, lody itp. Dziwne bo nigdy tak nie jadłem tego typu rzeczy i nie mialem ochoty na takie rzuty. w przyszłym tygodniu obcinam 50 g weglowodanów, dodaje 25 g bialka i 10 tluszczu. Barki zrobilem wczoraj, bo dzis duzo nauki przede mną A to ten trening w którym zrobilem [...]

OGÓLNE ODCZUCIA - wszystko ładnie, pieknie, schudlem 2 kg, ale tłuszczu jestem z tego bardzo zadowolony bo w sumie ruszyło w ciagu ostatniego, no moze dwóch tygodni. DIETA- w dni nietreningowe około 100 g weglowodanów, czasem mniej w dni treningowe około 150 g weglowodanów Białko jest na poziomie 200-250 G Tłuszcze około 100-120 Kurki mi sie [...]

[...] jakis standardowy wzorzec treningowy FBW - przysiad, RDL (romanian dead lift), wyciskanie w pozycji horyzontalnej (klatka), wiosłowanie, wyciskanie w pozycji wertykalnej (barki), podciaganie na drazku brzuch po treningu lub oddzielnie w dni nietreningowe kolejnosc nieprzypadkowa stosowac lzejsze zamienniki z racji tego, że początkująca może [...]

Witam, chciałbym dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa. plan do oceny: Wtorek: klata ; biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10 - rozpiętki na skosie 4 serje [...]

[...] celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps - tu brzuch środa - plecy + bic = tu brzuch piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 JA BYM DAŁ 15-12-10-8 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 - ALBO TO ALBO [...]

[...] kg 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 13kg-10p 13kg-10p 13kg-8p + 8kg-2p 13kg-6p + 8kg-4p 13kg-6p + 8kg-4p nie masz sztangielek pomiedzy 8 a 13 wiec ratuje sie tak... barki strasznie piekło:) bede starał sie robic coraz wiecej serii na tym 13kg aż wkońcu sie uda 5*10-13kg... teraz tak patrze mam w kajeciku swoim zamienione cwiczenie 2 z 3 [...]

[...] podbrzusza 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze w ss dalej 50% ograniczenie tak ? będzie film z czachołamaczy łokcie bolą przy [...]

Chce miec po plecach dzien wolnego, a do tej pory robilem barki z tricepsem i nie chce zamieniac partii, zobaczymy jak bedzie sie robiło, ale wezme to pod uwage. Orzechy kupuje w niemieckim sklepie po 1, 29 euro 200g, bo aktualnie przebywam w Niemczech, nie ma najtaniej ale co zrobic.. Co do nog to wiem własnie :/ trzeba zaczac je hardkorowo [...]

[...] trwal nie całe 2h. Nie było jakies super pompy tylko tak zwyczajnie, Hyper Pompa dałem dzisiaj poltorej miarki i tak średnio pobudził. Chyba bardziej Mi odpowiadają barki z tricepsem i kapturami. Samopoczucie po treningu 3/5. Zrobiłem dzisiaj foto po treningu, widać więcej niż na ostatnim, ale sprawa wyglada tak, że nie mam partnera [...]

mówiłem czytałem ten art i nie trafił do mnie... dobra prostymi słowami załóżmy ide jutro na siłke zaczynam trening pierwszą partię przykład tam jest przysiady i robie tak zaczynam pierwsza seria 15 powtórzeń np. 50 kg i zrobiłem tą serie potem dokładam 5 kg i robie następną serie 15 powt. 55kg i potem dokładam 5 kg następną serie 15 powtórzeń [...]

hucherko witam, mam 18 lat, 186 cm i troche ponad 70 kg. Oczywiście cel masa. POZWOL ZE SPYTAM.. JAK SIE ROBI MASE? Staż: Przemyślane treningi to jakies niecałe pół roku w tym Spilt, FBW i teraz znów chciałbym powrócić do spilta. OK. CZYTALES POPRZEDNIE POPRAWKI? Zjadłem puszke kreatyny mono i teraz na tym spilcie będe wcinał CP: WIEC SUGERUJE [...]

Dzieki :) PONIEDZIAŁEK Plecy 1) martwy ciąg 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 12 12 12 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) [...]

[...] ilosci serii i wgl. tutaj tego wypada malo, ale musze przetestowac i wykonywac wszystko sumiennie, zobacze jak to wyjdzie w praniu. ........................... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]

[...] - 3 serie rozpientek na skosie - 3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej - 3 serie rozpientek na płaskiej - 3 serie wyciskania sztangielek na skosie Czwartek (plecy,barki) - 3 serie wymachów sztangielkami - 3 serie wyciskania sztangi przodem - 3 serie szraksy - 3 serie wyciskania sztangi tyłem - 4 serie wiosłowania (dużym cięzarem) - 3 [...]

[...] po podciagnaiu czy wioslowaniu niemal na takim samym ciężarze jak na świeżo... natomiast przy tricepsie nie jest już tak dobrze bo np. po ćwiczeniach na klatkę, czy barki np. wyciskanie sztangi od czoła- ktore notabene uwazam za najlepsze dla rozwoju tricepsa- idzie już dużo gorzej... mysle też, ze zbyt wiele zależy od różnic [...]

I czas na wypiskę z wczorajszego treningu: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/10 50/8, 70/6, 90/4, 112,5/3x3 - przysiady ze stojaków 132,5/3x3 - wspięcia na palce 132,5/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 30/3x10p No i stało się...lekka, mam nadzieję niegroźna kontuzja stawu biodrowego.W zasadzie chyba odnowiło się to co już miałem dawno [...]

[...] bardziej dopracowany;) Tydzień 15-10pow po 2 serie, tydzień 5pow po 3 serie A nogi prostowanie nog w siadzie klatka wyciskanie sztangi w skosie plecy wioslowanie sztanga barki military press nogi (jak chcesz) wspiecia na palcach ze sztanga plecach B plecy martwy ciag (klasyczny) klatka wyciskanie sztangi plasko (ja bym robil caly czas na [...]

[...] nowej siłce, z koleżanką z Działu - Bożeną, vel Jagodą_ Rozruch: 10 minut orbitrek i to już był prawie max moich aerobowych możliwości 1. wyciskanie sztangielek siedzac - barki 4x 4-8 12x 4kg na rękę 12x 5kg i tu mi się pofajfczyły ilości 8x 6kg 8x 6kg 2. shoulder box 4x4 O k.rva tu też mi się pobzdryngoliło Dlatego wydało mi się to mega [...]

jest szkola otwocka i falenicka. tobie polecalbym pierwsza wersje- od najwiekszej grupy do najmniejszej czyli nogi, plecy, klata, barki, ramiona. od najciezszysz cwiczen na duze grupy do lzejszych. priorytet u ciebie to cwiczyc solidnie i nabrac troche miesni niz bawic sie jakies priorytetowe grupy.

[...] pokemońskiej:-Dach ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po tygodniu beda zmeczone)7x10 albo tyle ile fabryka da [...]